黄青就在这种训练模式下，被搞得精疲力竭，潜力完全被榨干了。
“好了，先去休息休息吃点东西，”
爬起来的黄青，走到了食堂，拿了杯牛奶，一个水煮蛋，一块鸡胸肉，两块水煮胡萝卜。
其实乍一吃起来味道也还行。
吃完东西，休息一会后，黄青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。
负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。
做完休息一下，继续。
多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。
紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。
这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。
递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听说能恢复肌肉疲劳，试试？”
黄青接过来，慢慢喝着。
“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”
“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。
“那好，继续，受不了了跟我说一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”
吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。
首先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后YTWL，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。
紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。
TRX平板支撑，TRX侧向平板支撑，三组每组六十秒。
吴教练虽说这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。
“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”
黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。
此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。
“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”
黄青缓了半天，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一天还累。
这次的午餐，味同嚼蜡。
按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”
“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”
黄青躺在按摩床上疲惫说道。
“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。
“没事，有教练看着呢，出什么问题他会叫停的。”
按了一会，黄青觉得没那么抖了，就晃晃悠悠的到宿舍，冲了个凉，躺在床上没一分钟就打起了呼噜。
黄青觉得刚睡着，闹钟就响了，但看了一下时间，确实是三点。
他烦躁的怪叫一声，就急忙抹了把脸，赶到场馆，接受又一轮的苦难。
吴教练早就冷着脸等在那。
“不错，我以为你下午起不来了呢。”
“哪能啊，钱都交了，不训练岂不是便宜了你们。”
他想用开玩笑，来打消那股放弃的念头。
“不错不错，还有精神头说笑，看来我的训练对你来说有点不够看啊。那我再上点量？”
“正常训练，正常训练。我知道教练你是专业的，肯定会考虑学员的承受能力。”
黄青可不敢在第一天加量了，他怕自己真的忍不住放弃。
“热身。五分钟单车、五分钟跳绳、五分钟慢跑，开始。”
黄青啥也不敢说，教练怎么要求，他就怎么做。
“下面是药球投掷，脚蹬地旋转髋部快速把球推出，你要水平、斜上四十五度和卸下四十五度，每组十五个。这主要提升你的核心旋转能力，会增加你的出拳速度和力量，开始吧。”
介绍完发力技巧和注意事项，吴教练示意黄青开始练习。
接下来是硬拉、卧推、单手硬拉、俯卧撑、壶铃摆荡。
“告诉你几次了，壶铃摆荡的时候要脚后跟着地发力，不是你的脚前掌！”
每次犯错，吴教练都在那大声训斥。
“摇摆、深蹲、硬举、推举！听名字就不一样，你怎么按照一样的姿势玩壶铃？懂得动脑知道么？”
黄青受着身体和精神的双重冲击，每次想扔了不干了，但心里又不停告诉自己，你已经有了重来的机会，就这么放弃么？还要像以前一样浑浑噩噩的生活么？
心里安慰解决不了身体的疲惫，在负重引体向上的时候，因为肌肉疲劳，他就不小心脱手摔在了地上。
吴教练看着躺在地上的黄青，冲他喊道：“要是撑不住，就别练了。当兵你也别想了，训练场你都受不了，更别说战场了。”
说完也不理他，转头回去指导其他队员。
“教练，你对他是不是太过了？他一个新手，训练量比咱们职业的还强，能忍到现在我都觉得很厉害了。”一个队员小声问吴教练。
“好好训练！”训斥了一下开小差的学员，沉默了一会，像是对学员，又像是对自己说：“我是四川的……我认识他爸。”
回头看着又挣扎爬起来，继续引体向上的少年，笑了一下。
一个半小时的三拉三推力量训练结束，吴教练安排他进行泡沫轴滚压和拉伸放松。
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