这训练计划挺简单的，胖子一组练习蛙爬，加上平板支撑，也就是简恒自己发明的折腾人的蛤蟆爬，现在已经让简恒做了规范，准备骗钱了嘛，总得讲点儿格调啥的。
现在蛙爬双手同肩宽，两只角分开，两腿间的夹角要是六十度，每条腿抬起来时候不能向下，而是要向侧前方，反正这玩意儿要偷懒很简单，但是要真用上力专心做，那也挺耗体力的。
瘦的一组则是难了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。
尺蠖大家不知道搜一下就明白这是什么了，一种虫子起来起来中间是弓起来的。
尺蠖爬在健身中，就是双脚站立，以自己的双手弯腰触地，然后双手向前，脚保持不动，到了身体有平板支撑效果的时候，停顿一秒，然后双手在往回收。
“开始之前，带着他们绕着围栏慢跑上十分钟，算是热身，胖子那组跑不动的可以走，时间上一定保证，四组四组来，每四组之间休息两分钟...”简恒看了一眼正的用餐的这些家伙，心中暗爽。
大麦和小麦听的直点头。
“好了，你们在这里看着，我去吃饭去了”简恒说道。
晚上简恒和赵长山说好了搞点儿小酒的，现在摸清了学员的情况，简恒这边放手让大麦和小麦带着他们练，自己则是准备和赵长山喝小酒侃大山去。
赵长山现在活儿也完了啊，作为主厨，他又不要洗碗刷盘子，这是黄小冬和赵维的事情。
于是看到简恒使了一个眼色，赵长山立马会意的点了点头，然后伸手指了屋后。
屋子改造过了，几乎没有了以前老安德斯在时候的样子，厨房后面有个后门，不光有后门，还有一个休闲廊架，比原来前面的大了一倍都不止，差不多七十几个平方，可以供人休息，也可以用来干点儿杂活什么的。
现在这里就是简恒和赵长山喝小酒的地方。
简恒这边刚坐上了桌，赵长山便提着一个多层的体温饭盒子过来了，一手一个，每一只上中下三个，每一格子差不多有十二三厘米的直径，五六公分高。
到了桌边，赵长山一一把饭盒摆了开来。
“嘿！这准备的，丰盛啊！”简恒只看了三个，便不由的搓了搓手。
一份溜肥肠，这就不说了，一份蒜苗鱿鱼也不错，还有一个是红油牛肚，另一个盒子打开，一份炒猪肝，这玩意儿就是刚才布兰卡看到的内脏，一份椒盐花生米，国人几乎喝酒必备，还有一份是红烧鸡。
看到了红烧鸡，简恒笑着问道：“光腚鸡终于被你给灭了啊？”
光腚鸡是说的赵长山带回来的那群鸡中唯一一只屁股上没有长毛的那只，也是鸡群中最丑的那一只。
这只鸡可不光是丑可以形容的，不光丑、脾气还不好，老话说的那个什么丑人多作怪。
简恒没有想到，放鸡身上也管用！
其它的小公鸡几乎每天都要被它挨个的欺负一遍，别的小公鸡一天要不因为它掉上一两根毛，估计那天就跟过年似的。
这只光腚鸡可不光是啄鸡，还啄猪，啄丹佛，甚至有两次还追着简恒啄，要不是光天化日的周围还有人，简恒早就甩它进空间，然后拧断了脖子晚上下酒了。
“它哪里吃的着，现在也就一两斤的样子，拨了毛去了内脏吃不起来了，暂且忍它一些时候，也不用多久，明年圣诞节就是它的祭日！”赵长山笑着说道。
两人摆开了吃食，一看赵长山摸出了一瓶伏特加，简恒立刻有点儿不满了。
“我说赵哥，咱们两人又不装，喝这玩意儿干什么，上次还是还剩下大半瓶的川酒么？别小气啊，拿出来喝啊”简恒说道。
对于伏特加简恒无感，况且这一桌子全都是喝酒的硬菜，配伏特加可惜了啊。
赵长山一边拧盖子，一边说道：“哪还有大半瓶，前两天我小舅子来送东西给喝了。你就将就着一点儿吧，下次我再去买的时候多买几箱！”
看到赵长山要倒酒，简恒立马把酒瓶抢了过来。
“直接缸子吧，咱们也算是拎壶冲了”赵长山拿过了两个缸子，倒了里面的水，在自己和简恒的面前各摆了一个。
约倒了半斤，两人均分，边吃边喝，一边扯着淡。
酒过三巡，菜过五味之后，一瓶伏特加直接被两人干了个底儿掉，喝干了。
这时的简恒正是喝酒喝的最美的时候，微微的有点儿头晕，整个意识还特别的清醒。
看了一下手表，简恒站了起来：“赵哥，这剩下事情交给你，我去看看那边大麦和小麦搞的怎么样了”。
“行，你去吧”赵长山一边剔着牙一边应道。
出了屋子，简恒走到了宿舍前，叫了两声没有看到丹佛跑出来，就明白丹佛跟着大麦小麦去室内记练场了。
走到了室内训练场，果不其然丹佛正开心的满场蹿来蹿去的，很多人都被它给吸引了，运动老是走神。
啪！啪！
打了个响指，喊了一声丹佛，小白狮便跑了过来。
“大麦，小麦！速度快一点儿”
听到简恒的话，大麦和小麦便带着大家把速度运动的频率提高了，这时简恒给了丹佛一个动作，小白狮立刻坐在地上，抬头嗷呜，嗷呜的吼了起来。
小狮子的奶音一点儿都不雄壮，但是没过两分钟，场内所有人都不自觉得加快了运动的速度，觉得自己身体似乎越来越有活力。
这正是简恒要的效果！
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